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预防肿瘤,日常生活这8个方面太重要了

发布时(shi)间(jian): 2021-05-07 09:38 本文来源:爱游戏官网


有数据表明,目前癌(ai)症(zheng)已成为中国居民首(shou)要的死亡原(yuan)因,恶性肿瘤(liu)死亡占居民全部死因的23.9%

癌症(zheng)如(ru)此可怕,是因为其缺乏(fa)真正有效的(de)治疗(liao)手段。

世界癌症(zheng)研究(jiu)机构指出(chu)大(da)多数癌症(zheng)是可以(yi)预(yu)防的(de),健康饮(yin)食、积极参(can)加体育活(huo)动(dong)并保(bao)持健康的(de)体重,会大(da)大(da)减少(shao)癌症(zheng)的(de)发病风(feng)险(xian)。

预防肿瘤(liu),日(ri)常生活中(zhong)有(you)哪些注意事(shi)项呢?

1、预防肿瘤从生命的早期阶段开始

慢性疾病预防重(zhong)于(yu)治疗,为了(le)取得预防肿(zhong)瘤的(de)(de)最大效益,健康、合理的(de)(de)生活、饮食习惯需(xu)要从生命的(de)(de)早(zao)期阶段开(kai)始,好(hao)习惯坚(jian)持的(de)(de)时间(jian)越久(jiu),其产生的(de)(de)正向效益越高。




2、限制热量以减少肿瘤的发生

热量摄入过多造成肥胖,向心性肥胖的人群,腰围每增加一英寸,患癌症风险增加8倍。

限制热量(liang)摄入,保(bao)持(chi)健康体重,对(dui)癌症等(deng)多种慢性病的预防(fang)都有(you)积极作用。




3、积极参与多种形式的身体活动

每天至少进行30分钟的中等强度的身体活动,每周坚持运动5-7天,日积月累,对心肺功能、免疫功能都有很好的提升作用。

无论什么样的身体活动,都(dou)能预防某些癌症和(he)体重增加。




4、限制一些食物的摄入量

腌制食品、熏烤食品、加工的(de)肉制品,虽然风味(wei)独(du)特,味(wei)道可口,但却不宜多食。

有证据表明,盐和腌(a)制食物(wu)很(hen)可能(neng)会导致胃癌;

熏烤及加工(gong)的(de)肉制品,也(ye)会产生(sheng)一定的(de)致癌物质。




5、妥善存储食物,避免致病菌污染

使(shi)用的水和(he)(he)食(shi)物要避免暴晒,避免在高温和(he)(he)潮(chao)湿的环(huan)境中(zhong)储存,以(yi)减少致病菌的入(ru)侵。

当食物发生变(bian)质的(de)时(shi)候,包括霉变(bian)食物,不(bu)要再(zai)食用(yong)或(huo)经(jing)过(guo)处理后再(zai)食用(yong)。




6、多吃植物性食物,改善体内酸性环境

植物性(xing)食物多为碱性(xing)食物,常吃碱性(xing)食物,防止体(ti)(ti)内(nei)酸性(xing)废物堆积,调整体(ti)(ti)液酸碱平衡。

每餐80%是由植物性食物如新鲜的蔬菜、水果和坚果构成,20%可吃些豆制品,为身体营造碱性环境。

海带是碱(jian)性(xing)食(shi)物之王,多(duo)吃(chi)海带能有(you)效调整(zheng)酸性(xing)体质。




7、多摄入含有抗氧化剂的食物

维生素A、维生素C、维生素E、番茄红素等为抗氧化剂,矿物质铁、锌、硒为抗氧化酶的组成成分,抗氧化物、抗氧化酶都帮助清除体内自由基,防止机体损伤,有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤的作用,可适当多摄入富含这些维生素、矿物质的食物。

必要(yao)时也可(ke)以服(fu)用一些特殊(shu)膳食食品,全面补充多种抗氧化(hua)营养(yang)素,提(ti)升机(ji)体免疫(yi)力。




8、良好的生活习惯,贵在坚持保

持口腔卫(wei)生,吃(chi)饭要细嚼慢(man)咽,进食(shi)过快(kuai)、饮食(shi)过烫都有诱发肿(zhong)瘤的可能;

保持大便通(tong)畅,长期便秘会增加(jia)肿瘤患病(bing)风险;

避免饮用陈水或沸腾(teng)时间(jian)过长的水;

少饮(yin)酒少食用(yong)刺激性食品(pin),以(yi)减少对(dui)消化(hua)道细胞(bao)的(de)损害;

新鲜的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)榨汁可提供被人体迅速吸收的(de)(de)消化酶,促进健康细(xi)胞(bao)的(de)(de)生长(zhang)。

冰冻三尺(chi)非一日之(zhi)寒(han),预防(fang)癌症(zheng)等(deng)慢性(xing)病也(ye)需要慢功夫(fu)。相信随(sui)着科技不(bu)断进步、工作和生(sheng)活环境的(de)改善(shan)、良(liang)好生(sheng)活方式(shi)的(de)养成,人类(lei)与肿瘤必将渐(jian)行渐(jian)远(yuan)。

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