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怎样才能远离癌症?

发布时间: 2021-04-23 16:29 本文来源:爱游戏官网

怎样(yang)才能(neng)远离癌症?

一(yi)、癌症与生活方式息(xi)息(xi)相关(guan)

大量科学研究证实,癌症是一种多(duo)因(yin)(yin)素的疾病,与遗传、环(huan)境(jing)、生(sheng)活方式(shi)等许多(duo)危险因(yin)(yin)素有(you)关。每个个体的情况(kuang)不同,患癌的风险也(ye)就有(you)相当大的差异。

有(you)些与癌症密切相关的(de)(de)(de)因(yin)素(su)是(shi)人(ren)们的(de)(de)(de)行为(wei)造成的(de)(de)(de),由于有(you)了这(zhei)些行为(wei),人(ren)的(de)(de)(de)癌症风险(xian)会显著上(shang)升;而(er)改(gai)变(bian)这(zhei)些行为(wei)后,癌症的(de)(de)(de)风险(xian)明显下(xia)降。因(yin)此,科学家把这(zhei)些与癌症相关的(de)(de)(de)因(yin)素(su)称作生活方式危险(xian)因(yin)素(su),也叫可(ke)(ke)预防的(de)(de)(de)因(yin)素(su)。这(zhei)些因(yin)素(su)是(shi)可(ke)(ke)以改(gai)变(bian)的(de)(de)(de),从而(er)会使个体的(de)(de)(de)癌症风险(xian)上(shang)升或下(xia)降,因(yin)而(er)显得非常重要。

按照目前科学研究进展,最重要的(de)癌(ai)症(zheng)相关的(de)生活方式(shi)危(wei)险(xian)(xian)因素,分别是吸烟(yan)、饮酒、膳食和(he)营养、体力(li)活动。这些因素与(yu)人(ren)的(de)日(ri)常生活息(xi)息(xi)相关,通过改善这些行(xing)为就(jiu)可以(yi)降低个体癌(ai)症(zheng)的(de)风险(xian)(xian)。

(一)吸烟

吸烟(yan)是研究最透彻的生活方式因素。吸烟(yan),以及使用任何形式的烟(yan)草(cao)制(zhi)品,比如水烟(yan)、雪茄(qie)、咀嚼烟(yan)草(cao)等,都(dou)会增加癌症的风险。

大量人群研究证实,吸烟直接导致了22%的癌症死亡,其中包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、口咽癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等。吸烟使人体细胞DNA发生突变,而细胞DNA 突变导致基因损伤,这正是癌症发生的基础。

与不吸烟的人相比,吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右,如果戒烟的话,死于肺癌的风险就会大幅降低,随着戒烟时间延长,风险几乎与不吸烟者相等。此外,被动吸烟也会升高癌症的风险。二手烟也会和一手烟一样,危害人体细胞,启动致癌机制。

(二)饮酒(jiu)

大(da)量(liang)(liang)饮酒(jiu)是许(xu)多癌(ai)(ai)症的(de)危(wei)险因素,包括口(kou)腔癌(ai)(ai)、喉癌(ai)(ai)、口(kou)咽癌(ai)(ai)、食管癌(ai)(ai)、肝癌(ai)(ai)、结直肠癌(ai)(ai)和乳腺(xian)癌(ai)(ai)等。饮酒(jiu)越多,癌(ai)(ai)症的(de)风(feng)险越高。俗话说,烟(yan)酒(jiu)不分(fen)家,如(ru)果(guo)饮酒(jiu)的(de)同时还(hai)重度吸烟(yan),上(shang)述(shu)癌(ai)(ai)症的(de)风(feng)险成倍增加。有(you)研究表明,少(shao)量(liang)(liang)饮酒(jiu)和偶(ou)尔一次(ci)性大(da)量(liang)(liang)饮酒(jiu)也会(hui)导致女性最常见的(de)乳腺(xian)癌(ai)(ai)风(feng)险明显增加。

(三)肥胖

世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年宣布肥胖是癌症的独立危险因素,每年全球约48万例的新发癌症可归因于超重和肥胖,肥胖导致结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等的风险显著增加。

(四)营养

而更为复杂的是(shi)膳(shan)食营(ying)养(yang)与癌症,由(you)于涉及到食物种(zhong)类繁多,加(jia)上(shang)食物处理和烹调的方法(fa)、食物搭配、营(ying)养(yang)结(jie)构、膳(shan)食习惯(guan)等,乃至食品污(wu)染物等因素,所以需要(yao)非常多的研究(jiu)提供证据。

据世界癌症研究基金会估计,选择健康的食物和膳食结构可以预防30%40%的癌症。对不同的食物选择、膳食结构、营养状况与癌症风险研究,主要结论是: 不健康的膳食结构,特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的饮食增加结直肠癌的风险;高盐的饮食、多吃烧烤和腌制增加胃癌的风险;长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生等。

而新鲜的(de)蔬菜(cai)、水(shui)果、富(fu)含食(shi)物纤维素的(de)粗粮可(ke)(ke)以(yi)(yi)降低(di)癌(ai)(ai)症的(de)风(feng)险。可(ke)(ke)以(yi)(yi)明确的(de)是,膳(shan)食(shi)营养与癌(ai)(ai)症的(de)确有关,“癌(ai)(ai)从(cong)口入”是真的(de),而通过改善饮食(shi)来防癌(ai)(ai)也是可(ke)(ke)以(yi)(yi)做到的(de)。

(五)活动(dong)

有规律地进行体育锻炼和体力活动能够降低癌症的风险,降低的程度与运动量和运动时间相关。欧美144万人持续跟踪11年的健康资料,发现坚持锻炼可以降低13种癌症的风险,其中有7种癌症风险降低了20%以上。这些癌症是食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与白血病,全球高发的结直肠癌和乳腺癌的风险也分别下降了15%10%左右。

科学家的结论是: 坚持锻炼可以降低7%的癌症风险。

二、降低癌症风险,要从点滴做起

对于个人来(lai)说,日常生活(huo)的点滴改变就可以降低癌症(zheng)风险!已经被普(pu)遍接受的、可以通过改变生活(huo)方式来(lai)降低癌症(zheng)风险的方法,总(zong)结起来(lai)有以下(xia)几个方面。

(一)不吸烟,避免二手烟

吸(xi)烟(yan)(yan)是(shi)癌症最重要(yao)的危险因(yin)素(su),也(ye)可以(yi)通过改变自身行(xing)为来加以(yi)预防。关键在于认识(shi)到吸(xi)烟(yan)(yan)的危害,积极行(xing)动起(qi)来。吸(xi)烟(yan)(yan)者要(yao)戒烟(yan)(yan),不吸(xi)烟(yan)(yan)者要(yao)尽量避(bi)免二(er)手烟(yan)(yan)、三手烟(yan)(yan)。同时,要(yao)积极支持和(he)促进(jin)控(kong)烟(yan)(yan)的立(li)法,让所有家庭(ting)和(he)公共场(chang)所都变成无烟(yan)(yan)的清洁空间。

(二)适(shi)量饮(yin)酒

饮酒增(zeng)加癌症的(de)风(feng)险(xian),与饮酒量密(mi)切相关。对于个人(ren)来(lai)说,由于遗传背景和生活环境的(de)差异,饮酒带来(lai)的(de)风(feng)险(xian)是不同的(de)。以预(yu)防癌症为目的(de),最好是滴酒不沾。每个人(ren)还应(ying)了解自己癌症、心脑血管疾(ji)病的(de)家族史,结合其他危险(xian)因素,权衡(heng)饮酒的(de)利弊。

(三)选择健康的饮食(shi)

一(yi)日三餐与(yu)防癌(ai)息息相关。对于如(ru)何选择(ze)健(jian)康的饮食(shi),中国(guo)营养学会发布的《中国(guo)居民膳(shan)食(shi)指(zhi)南》给出了具体(ti)(ti)、明确(que)的建议,概(gai)括起来(lai)是(shi): 食(shi)物多(duo)样,谷类(lei)为主;多(duo)吃蔬果、奶类(lei)、大(da)豆;适量(liang)吃鱼、禽、蛋(dan)、瘦肉;少盐少油(you),控(kong)糖限酒。只要(yao)遵(zun)循(xun)指(zhi)南的推荐,坚持(chi)不(bu)懈地调整自己的膳(shan)食(shi)结构和饮食(shi)习(xi)惯,就可以大(da)大(da)降(jiang)低癌(ai)症风(feng)险(xian),并保持(chi)健(jian)康、充沛的体(ti)(ti)力。

(四(si))坚持(chi)锻(duan)炼,保持(chi)健康体重

我国全民健康生活方式(shi)的(de)宣(xuan)传口号是: “管住嘴,迈开腿(tui),吃动两平衡”。除了(le)选择健康的(de)食(shi)物(wu),还应该坚(jian)持锻(duan)炼,保持健康的(de)体重(zhong),有效降(jiang)低癌症风险(xian)。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等,每天运动,持之以恒。

养成定期测量体重的习惯,监测体重变化。简单的评价健康体重的方法是将身高减去100(女性减去105),单位是公斤,就是适宜体重。更精确的方法是计算体质指数(BMI),判定自己是否处于健康范围内,并据此制定膳食和运动计划,将体重维持在健康范围。

改善生活方(fang)式,只要持(chi)之以恒(heng),坚(jian)持(chi)不懈,一(yi)定能够(gou)降(jiang)低(di)癌(ai)症(zheng)的(de)风(feng)(feng)险(xian)。这些方(fang)法不仅能降(jiang)低(di)癌(ai)症(zheng)的(de)风(feng)(feng)险(xian),还(hai)能有效降(jiang)低(di)心脑血管疾(ji)病(bing)和糖尿病(bing)等其(qi)他(ta)慢性疾(ji)病(bing)的(de)风(feng)(feng)险(xian),让你的(de)身体(ti)保持(chi)健康、年轻!


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