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血脂异常别发愁,合理调控有妙招

发布时间: 2021-06-09 14:38 本文来源:爱游戏官网

血脂异常别发愁,合理调控有妙招

近些年,高脂血症的(de)患者越来越多

导致高脂血症(zheng)的原因包括不可(ke)变因素(su)和可(ke)变因素(su)两类(lei)。

不可变因素: ①基因,血脂代谢与遗传有关,有些人基础值就偏高;年龄,血脂会随年龄增长升高;更年期,女性失去雌激素保护后,血脂异常几率增高。

可变因素: ①饮食热量过高;久坐、缺乏运动;吸烟酗酒。

总而言(yan)之,血(xue)脂的(de)(de)存(cun)(cun)储和消(xiao)耗(hao)(hao)类似银(yin)行存(cun)(cun)钱,存(cun)(cun)进去的(de)(de)脂肪(fang)多,消(xiao)耗(hao)(hao)掉的(de)(de)脂肪(fang)少(shao),最后(hou)结余下来就(jiu)是高血(xue)脂。

一(yi)、扁平黄色瘤可能(neng)提示高脂血症(zheng)

如(ru)果(guo)您的眼(yan)睑(jian)周围(wei)发生橘(ju)黄(huang)色略高出皮面的扁平(ping)丘疹状(zhuang)或片(pian)状(zhuang)瘤(liu),边界清楚,质地柔软,那您要小(xiao)心(xin)了(le),这种黄(huang)色瘤(liu)常见于各种高脂(zhi)血(xue)症,偶见于血(xue)脂(zhi)正(zheng)常的人。

二、如何早期发现(xian)血脂(zhi)代谢(xie)异常?

为了能早点发(fa)现血(xue)脂异常,我(wo)们可以采(cai)取以下几个措(cuo)施(shi):

①定期检测血脂水平,坚持每年体(ti)检

②若血脂超出正常范围,应在2~3个月内复查,排除临时因素,若复查结果仍然超标,则立即开始生活方式的干预。

③在生活方式干预期间,定期复查血脂水平(2~3个月)。如果血脂水平在正常范围内,则继续生活方式的干预,若血脂水平没有改善,则要根据具体情况增加调脂药物。

④若血脂水平在正常范围内,也要定期复查,特别是每(mei)年(nian)的健康体检,这对老年(nian)人十分重要。

三、血(xue)脂筛查的时间(jian)点是什么?

《中国成人血脂异常防治指南》指出为了及时发现和检出血脂异常,建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂,包括总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和甘油三酯(TG)测定。

对于缺血性心血管病及其高危人群,则应每3~6个月测定1次血脂。对于因缺血性心血管病住院治疗的患者应在入院时或24小时内检测血脂。40岁以上男性和绝经期后女性应每年均进行血脂检查。

四、血脂调控之减(jian)轻体重

血脂异常的人,若体重超标,应减轻体重。减肥的目标是达到健康体重,即减掉原体重的10%~15%

减肥过程要循序渐进,不宜太快,一般减肥的速度是在6~12个月内减轻现有体重的7%~10%。减肥过程在6个月之内是平台期,此时维持减去的脂肪非常重要,如果此时放松要求,体重极易反弹而导致体重增加,减肥失败。

五(wu)、运动调整血脂

运动以保持中等强度的体力活动为宜。例如: 快步走或骑自行车30分钟。一般要求脉搏次数达到机体最大脉率的60%~75%,比如50~60岁人群的最大脉率是170/分,则运动时脉率达到100~125/分比较合适,最大脉率太快也会影响心脏的射血功能。

需要注意(yi)的是平时(shi)很少锻炼(lian)的老年人应(ying)该在医(yi)生的指导下制订运动方案(an),避(bi)免突(tu)然增加运动量诱发心脑(nao)血管疾病。一般建议(yi)走(zou)路或骑自行车等合适(shi)的有氧运动。

六、合理的饮食调(diao)节(jie)

合理(li)的饮食调节包括以下(xia)几个方(fang)面:

控制(zhi)总热量(liang)摄(she)入,鼓励患者多(duo)摄(she)取高纤维(wei)膳食(shi),严格限制(zhi)油炸(zha)食(shi)品。

减少脂肪的摄入,应限制饱和脂肪酸(多来源于动物脂肪)和反式脂肪酸(如人造黄油、油炸食品和高温烹调油)的摄入,适当增加单/多不饱和脂肪酸(多来源于植物油)、ω-3脂肪酸(深海鱼油、豆油等)。

多摄入纤(xian)维膳(shan)食,纤(xian)维膳(shan)食被(bei)称为第六大营养素,有利于降(jiang)低胆固醇(chun)水平。

适当增(zeng)加植(zhi)(zhi)物(wu)固(gu)(gu)(gu)醇的(de)摄入,植(zhi)(zhi)物(wu)固(gu)(gu)(gu)醇主要(yao)来源(yuan)于植(zhi)(zhi)物(wu)油、坚(jian)果(guo)类和水果(guo)、蔬菜等,目前已经证(zheng)实(shi)含有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)固(gu)(gu)(gu)醇的(de)食物(wu)可以降低(di)血浆总胆(dan)固(gu)(gu)(gu)醇水平,但大量摄入植(zhi)(zhi)物(wu)固(gu)(gu)(gu)醇并没有(you)进一步(bu)降低(di)胆(dan)固(gu)(gu)(gu)醇水平的(de)作(zuo)用,因此要(yao)适量。


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