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春季养肝六要

发(fa)布时(shi)间: 2021-03-29 15:22 本文来源:爱游戏官网


肝脏是人体的重要器官,具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血和调节循环血量等生理功能。不(bu)健康的(de)生活方式易对(dui)肝(gan)脏(zang)造成损伤。肝(gan)脏(zang)受损后,早期(qi)病情隐匿,几乎无明显症状。因此,平时对(dui)肝(gan)脏(zang)的(de)养(yang)护和(he)定(ding)期(qi)体检非常重要。春季万物复苏,人体肝气旺盛,正是养肝护肝的好时节。以下为大家介绍春季(ji)养肝六要。

一、保证睡眠(mian)

睡眠过程中,人体进入自我修复模式。中医认为,夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜、睡眠不足,会使身体抵抗力下降,影响肝脏的自我修复。建议青少年和中年人每天睡8小时,60岁以上老年人每天睡7小时左右,体弱多病者可适当增加睡眠时间。由于老年人脏腑功能减弱,睡眠较少,建议多平卧休息,也有利于养肝。

二、切(qie)忌过度饮酒

如果长(zhang)期过度饮酒,乙醇和(he)它(ta)的(de)衍生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)乙醛会(hui)使(shi)肝(gan)细胞反复发生(sheng)(sheng)(sheng)脂肪变性(xing)、坏(huai)死和(he)再生(sheng)(sheng)(sheng),导(dao)致酒精性(xing)肝(gan)病,包括酒精性(xing)脂肪肝(gan)、酒精性(xing)肝(gan)炎、肝(gan)纤维化(hua)和(he)肝(gan)硬化(hua)。

三、保护眼睛(jing)

中医上讲,肝藏血,开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关,用眼过度可能造成肝血不足。建议不要长时间看电脑、电视或手机。若工作需要长期面对电脑,可每工作1小时休息一下眼睛,如通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳,从而达到养肝的目的。

四(si)、注重(zhong)饮食

黄曲霉素是肝癌的主(zhu)要诱发因素之(zhi)一。霉变的大米、花生和瓜子等都含有较(jiao)多(duo)的黄曲霉素。平时要注意(yi)饮食,不(bu)要吃霉变的食物(wu)。胡(hu)萝(luo)卜(bu)、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合(he)等食物(wu)营养(yang)丰富,有利于滋补(bu)肝脏,可以常(chang)吃。

五(wu)、疏导情(qing)绪

悲观、愤怒、焦(jiao)虑、抑郁等负面(mian)情(qing)绪会导致肝(gan)功(gong)能(neng)失调。中医认为,容易(yi)生闷气的(de)(de)人常肝(gan)气郁结,易(yi)怒者(zhe)则会肝(gan)气横逆、肝(gan)阳(yang)上亢(kang)。要保持平和(he)的(de)(de)心(xin)态(tai),学会疏导不良情(qing)绪,遇(yu)到不顺心(xin)的(de)(de)事情(qing)多与朋友(you)交流沟通;培养健康的(de)(de)兴趣爱好,多参加集体活动。

六、合理运动

肝脏具有储藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,整个肝脏系统包括静脉系统可贮存全身血容量的55%。正常人运动时,肝脏至少可释放1000-2000毫升血液,以保证足够的心排血量。肝病患者应尽量避免剧烈运动,可采用散步、快走等运动方式,既不会增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能,还能怡养性情。


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